昔、痩せ気味の女性が「プロテインを飲んで太ろうと思っているの」と言っていたのを聞いたけれども

プロテインを飲んだだけでは太れないから注意!

 

プロテインを飲み続ける人って、人口の総量から考えるとかなり少ないので

誤った知識が広まっていることが多いです。

 

 

「運動をしないでプロテインを飲めば太れる」と思っている人、沢山いるんじゃないかな?

自分もそうでしたし。

 

昔のプロテインはタンパク質の質が良くなかったから、太りやすかったのかもしれない。

いや、やっぱりそんなことないか。

 

昔のプロテインは「ゲロマズだった」という。

 

・青臭い

・粉っぽい

・口に入れただけで吐き気がする

 

何故「ゲロマズ」だったかと言えば…、味調整など全くされないソイプロテイン(大豆原料)ぐらいしかなかったから。

これといって不純物が混ざっていないもの。

 

 

迷信とまでいかなくても、小さい頃に聞いた話は間違ったことが多いと思います。

 

 

私が中学生の頃、クラスで暴れ者のKりゅう君が

 

 

「俺、筋肉付けるために毎日プロテインを飲んでいるんだぜ」

 

 

「バカ、寝る前にプロテインを飲んでも太るだけだろ。運動しなきゃ意味ねえ」←口が悪い強面の国語教師

 

 

というやり取りを授業中にしているのを目にしました。

その時から「プロテインを飲んでから運動しないと太る」という認識を持っていたんですけど

 

 

でもあれ?

成分表を見てみると

全然炭水化物が含まれていないんですけど。

 

上の表記が100gあたりの栄養素。

下の30gに含まれる主な栄養素というのがプロテインを1回飲む量に値します。

 

つまり、プロテイン1杯を作っても糖質が2gすら含まれていない

勘違いされやすいけれども、カロリー摂取量や脂質の摂取量と太ることは全く因果関係がなく糖質によってのみ太ることから、プロテインをいくら摂っても太らないように思えます。

 

ここ、本当に大事ですよ。

カロリーではなくて炭水化物を摂取してはダメ。

炭水化物さえ取らなければ太らない。

 

例えば「カロリーオフ」と書いてあるアクエリアスでさえ

炭水化物が23.5g入っている。

つまり、アクエリアスの方がプロテインよりも10倍太りやすい。

寝る前にプロテインを飲んだところで、太ってしまう理由はありません。

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もちろん、プロテインを飲むことで傷ついた筋肉を修復することができ

新たに出来上がった筋力分、全体の体重は増えてしまいます。

 

 

まあ「体重が増える≠太る」とは違うので

ダイエットを考える人は、ただ体重を減らすのではなく脂肪を減らすことを考えましょう。

 

 

水太りも水の飲みすぎで太るわけじゃないからね。

【関連記事】水太りと肥満をごっちゃにしている人はマジヤバい

 

 

1点だけ、プロテインを死ぬほど飲むと太る可能性はあります。

タンパク質を吸収できなかった分は排出されますが、限界量を超えると残りが脂肪となり太る原因となってしまいます。

寝る前にプロテインを飲むと太ると言われたのは、これが原因なのかもしれない。

 

 

ちなみにプロテインダイエットという言葉がありますが、あれは「プロテインを飲んで痩せよう!」という話ではなく

「食事制限で取れなかった栄養素をプロテインで摂ろう!」という話なので注意。

 

 

余談ですが、プロテインを飲む最適な時間は

 

・トレーニング後30分以内

・就寝前1~2時間前

・明け方

 

 

この3つ。

 

 

トレーニング後30分以内はわかりやすいでしょう。

筋肉の修復に必要だからね。

 

 

就寝前に必要なのは、人間は寝ると成長ホルモンが分泌されて

筋肉の修復や疲れを取る働きがあるからね。

タンパク質は吸収されにくいから、寝る1~2時間前に摂っておく必要があるの。

 

 

明け方も大事。

寝起きは体の中でタンパク質が消費された状態で、朝はできるだけ摂取したい。

ただ、朝食はタンパク質を摂りづらい傾向があるので(シリアルとかスムージーとか)

プロテインで摂取した方がいいんじゃないかな?といった感じ。

 

 

プロテインはあくまで栄養補助食品だから、必要な時は摂った方がいいですよ。

 

 

あと、プロテインだとか青汁を高いと思う人が多いと思いますけど

1杯当たりに換算すると、数十円で済んでしまいます。

 

普段飲んでいる缶ジュースやペットボトルの方がよっぽどお金がかかっているので。

 

飲み物を安いミネラルウォーターにするだけで

プロテインや青汁を飲んでもお釣りが来ますから。

 

私はいつも、48本で1600円。

1本当たり33円で済むクリスタルガイザーを買っています。

【クリスタルガイザー(500mL*48本入)】

間違ってもコンビニでは買わないように。

プロテインが飲みにくいという人のために

ソイプロテインはゲロマズらしいので、私はホエイプロテインしか飲んだことがありません。

ホエイプロテインの方がタンパク質の吸収がいいそうなので、ホエイプロテイン一択。

 

あいにく私はゴールドジムのプロテインしか飲んだことがないのであれこれレビューすることができませんが

プロテインによっても溶け方は変わると思います。

飲みにくさという点を考えると「シェイカー」は絶対に買った方がいい。

 

ちなみに私、昔は「ダブルチョコ味」を飲んでいましたが、今の「バナナ味」の方が溶けやすいです。

ダブルチョコ味はすごく甘くて、味的にも厳しいものがありました。

やっぱりバナナ安定だね。

 

1年以上「家で飲むから」という理由でシェイカーを使いませんでしたけど

使ってみてメッチャ後悔しました。

さっさと買っておけばよかったなって。

 

 

コップでプロテインを飲もうとすると、こんな感じになり

頑張ってスプーンで混ぜてもダマが残る。

ダブルチョコ味の時はもっとひどかったです。

ところがどっこい!

シェイカーを使って振ってみると…

キレイに混ざって、しかもメチャクチャ飲みやすじゃないですか!

これは最初からシェイカーを買っておくべきだったよ。

コップだと底にダマが残って、ちょっと勿体なかったしね。

 

 

ちなみに「プロテインを飲みやすく」と書くと「味」を意識する人がいますが

私は「味付け」については一切書くつもりがありません。

もともと味が付いているのを買っているのだし。

 

プロテインを頑張って美味しく飲もうとしている人がいますけれども

継続して飲むのがどれだけ大変か分かっていないのだと思う。

コーヒーを作ったり果物を用意しているうちに面倒になってきてしまう。

 

プロテインを毎日飲む人とかバリバリのアスリートぐらいなもの。

彼らは味を特に気にしていない。

 

ジムにプロテインを持ってきている人、わざわざコーヒーや果物を用意している人を見たことがありますか?

私は一度もないです。

 

普段、不足しているタンパク質を摂るためにプロテインを摂るぐらいなら「納豆でも食え」と言いたい。

わざわざプロテインを飲んでまで、そんな大量のタンパク質を摂取する必要はないでしょ。

 

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